Ganzkörper-Training

1. Was ist Ganzkörpertraining?

Beim Ganzkörpertraining werden in jeder Einheit verschiedene Muskelgruppen beansprucht, wie Beine, Rücken, Brust, Bauch und Schultern. Der Fokus liegt auf Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern, sogenannte Mehrgelenksübungen oder Compound-Übungen.

2. Vorteile des Ganzkörpertrainings

Effiziente Zeitnutzung: Da jede Einheit alle Muskelgruppen beansprucht, reichen oft 2–3 Einheiten pro Woche.

Gleichmäßige Muskelentwicklung: Der ganze Körper wird gleichmäßig trainiert, was eine ausgeglichene Muskelentwicklung und bessere Haltung fördert.

Erhöhte Kalorienverbrennung: Da viele große Muskelgruppen beansprucht werden, verbrennt man mehr Kalorien als bei isoliertem Training.

Gut für Anfänger: Der Körper kann sich an das Training gewöhnen und gleichzeitig in kürzerer Zeit Fortschritte machen.

Bessere Regeneration: Da zwischen den Trainingstagen ein Tag Pause eingelegt wird, können sich die Muskeln gut erholen.

3. Für wen ist Ganzkörpertraining geeignet?

Anfänger
Durch die ganzheitliche Belastung ist es ideal für Anfänger, die ihren gesamten Körper trainieren wollen.

Menschen mit wenig Zeit
Da nur wenige Einheiten pro Woche nötig sind, ist es zeiteffizient.

Fortgeschrittene
Auch Fortgeschrittene können von Ganzkörpereinheiten profitieren, insbesondere wenn sie in Kraftaufbauphasen oder während intensiverer Trainingsphasen auf eine ausgeglichene Belastung setzen.